Régime Maggi

Souhaitez-vous perdre du poids sans avoir faim tout le temps? Alors le régime Maggi est fait pour vous! Dans l'article, vous trouverez les recommandations des nutritionnistes, une carte des produits disponibles et une recette de dessert à base de mandarines et de prunes!

Certaines pratiques nutritionnelles sont basées sur la biochimie. Le régime Maggi appartient à cette catégorie. Par conséquent, si vous choisissez le cours, vous devez strictement respecter toutes les exigences. Et si dans certains cas vous pouvez tricher - par exemple, en remplaçant l'ingrédient indiqué dans le menu - le régime Maggi n'autorise pas les violations. Mais le résultat vaut également la peine de tenir pendant un mois sans se précipiter vers les produits interdits.

Histoire d'origine

Il y a des suggestions que le régime Maggi "nous est venu" de Grande-Bretagne, et Margaret Thatcher elle-même en est devenue la fondatrice. Le premier ministre n'a pas souffert du problème de l'obésité et ne s'est pas fixé pour objectif d'en inventer un. Cependant, il y a des informations selon lesquelles la recette de l'harmonie Margaret, dont elle a elle-même parlé, est la suivante: pendant une semaine, vous devez manger des œufs de poule en quantité de 28 pièces. Pas étonnant que le régime Maggi soit aussi appelé l'œuf.

Thatcher a noté le menu de son régime de deux semaines pour se maintenir en forme. Ceci est devenu le prototype du régime qui a été nommé «Maggi» - abréviation de Margaret. On ne sait pas avec certitude qui est l'auteur de la "deuxième partie" de Maggi. L'efficacité évidente d'un régime pauvre en glucides en protéines a été prouvée par de nombreuses personnes qui ont perdu ces kilos en trop avec elle.

Règles

Le régime Maggi Low Carb respecte strictement les règles suivantes:

• Vous pouvez supprimer n'importe quel produit du menu, mais le remplacement à votre propre discrétion est interdit. La seule exception est le remplacement des œufs par du fromage cottage en cas d'allergies aux œufs de poule.
• Vous devez manger exactement autant qu'indiqué dans le menu.
• Il est interdit d'échanger des repas.
• Faire bouillir les légumes dans l'eau sans ajouter de bouillon;
• Il est interdit d'ajouter différentes graisses et huiles aux aliments.
• Vous devez boire plus d'eau propre.
• Vous pouvez boire du thé / café quand vous le souhaitez - mais sans sucre ni lait;
• Il est permis d'utiliser des édulcorants à la place du sucre.
• La consommation d'alcool est strictement interdite - Le régime chimique de Maggi et l'alcool sont incompatibles;
• Les pommes de terre, les bananes, les raisins, les mangues, les figues et les dattes sont interdits;
• Les céréales, les pâtes et l'agneau sont interdits;
• Les salades ne peuvent pas être assaisonnées.
• Si vous avez une faim insupportable entre les repas principaux, mangez un concombre, une carotte ou une salade - mais seulement 2 heures après le repas recommandé.
• Si vous avez interrompu le cours (par exemple, vous avez mangé un produit interdit), vous devrez recommencer.

Pour être plus efficace, il est recommandé de faire de l'exercice à l'extérieur, ou au moins de marcher plus et de dormir au moins sept heures par jour. Après le régime Maggi, l'estomac se contracte, vous laissant moins de nourriture. L'avantage de Maggi, en plus de son action, est la correction des habitudes alimentaires: après le départ, il est peu probable que vous souhaitiez vous précipiter vers les sucreries et les aliments gras.

Contre-indications

Le régime Maggi n'est certainement pas comme les personnes allergiques à certains aliments (œufs et agrumes). Également strictement interdit aux femmes enceintes et allaitantes. Sous la stricte surveillance d'un médecin, un régime doit être suivi pour les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, de troubles du système cardiovasculaire, des reins ou du foie.

La quantité d'œufs dans le régime alimentaire de Maggi a été controversée. Cependant, les nutritionnistes disent que manger cette quantité d'œufs est acceptable si vous n'abusez pas d'aliments riches en graisses.

Menu pour 4 semaines

Au cours des deux premières semaines, 1/2 pamplemousse ou orange et 1 à 2 œufs à la coque sont pris quotidiennement au petit-déjeuner.

Semaine 1

1 jour

• Déjeuner - fruits en toute quantité: pommes, poires, oranges, pastèque, melon, etc. (sauf interdit);
• dîner - poulet cuit au four (vous pouvez également faire frire) - 250 g.

2 jours

• Déjeuner - poitrine de poulet sans peau cuite ou bouillie (200 g);
• Dîner - 2 œufs durs, laitue (tomates + laitue + concombre + carottes + poivrons - 150 g), ¼ de pain plat ou 1 pain grillé (25 g), 1 pamplemousse ou orange.

3 jours

• déjeuner - fromage faible en gras en toute quantité, 2 tomates, 1 pain grillé (25 g);
• dîner - 250 g de viande bouillie ou cuite au four.

Jour 4

• Déjeuner - tout fruit en n'importe quelle quantité, sauf interdit;
• dîner - 250 g de poulet bouilli ou cuit au four, laitue (tomate + laitue + concombre + carottes + poivrons - 150 g).

Jour 5

• Déjeuner - 2 œufs durs, légumes bouillis de votre choix: courgettes, carottes, pois verts, haricots (250 g);
• dîner - 200 g de crevettes bouillies, laitue (tomate + laitue + concombre + carottes + poivron - 200 g), 1 pamplemousse ou orange.

6 jours

• déjeuner - n'importe quelle quantité de fruits;
• dîner - poulet bouilli ou cuit au four (vous pouvez également le faire frire) - 200 g.

7 jours

• déjeuner - poulet sans peau cuit ou bouilli (250 g), légumes bouillis (200 g), 1 tomate, 1 pamplemousse ou orange;
• Dîner - légumes cuits de votre choix, sauf interdits (200 g).

Semaine 2

1 jour

• déjeuner - viande bouillie ou cuite au four (peut être frite) (250 g), laitue (tomate + laitue + concombre + carottes + poivron - 200 g);
• Dîner - 2 œufs durs, 1 pamplemousse ou 1 orange.

2 jours

• déjeuner - viande bouillie ou cuite au four (200 g), laitue (tomates + laitue + concombres + carottes + poivrons - 200 g);
• Dîner - 2 œufs durs, 1 pamplemousse ou orange.

3 jours

• déjeuner - viande bouillie ou cuite au four (frite) (200 g), cornichons (autant que vous le souhaitez);
• Dîner - 2 œufs durs, 1 pamplemousse ou orange.

Jour 4

• déjeuner - 2 œufs durs, fromage blanc faible en gras (150 g), légumes bouillis du permis (150 g);
• dîner - 2 œufs durs.

Jour 5

• Déjeuner - 200 g de poisson cuit ou bouilli / crevettes bouillies (le poisson frit est également autorisé);
• dîner - 2 œufs durs.

6 jours

• déjeuner - 200 g de viande cuite au four ou bouillie (peut être frite), 2 tomates, 1 pamplemousse ou orange;
• Dîner - fruits frais (sauf interdits) - autant que vous le souhaitez.

7 jours

• Déjeuner - poulet sans peau frit, cuit au four ou bouilli (200 g), 3 tomates, légumes bouillis (150 g), 1 pamplemousse ou orange;
• Dîner - poulet frit ou bouilli sans peau (150 g), 2 tomates, légumes bouillis (150 g), 1 pamplemousse ou orange.

Semaine 3

Le régime de la semaine regorge de fruits et légumes que vous pouvez manger tout au long de la journée.

1 jour

• tout fruit dans une quantité différente de la banane, les dattes, la mangue, les figues et le raisin.

2 jours

• toutes les salades et légumes cuits, à l'exception des pommes de terre et des céréales sèches - autant que vous le souhaitez.

3 jours

• Fruits et légumes (sauf interdits), salades en toute quantité et à tout moment.

Jour 4

• poisson cuit ou bouilli (200 g), laitue (chou chinois + concombre frais - 100 g), légumes bouillis (en toute quantité).

Jour 5

• 200 g de viande maigre bouillie ou rôtie, 200 g de légumes bouillis.

6 jours

• 1 type de fruit dans n'importe quelle quantité (sauf interdit).

7 jours

• 1 type de fruit en toute quantité.

Semaine 4

Les aliments issus de l'alimentation doivent être consommés toute la journée et à tout moment, mais sans compléments alimentaires.

1 jour

• 250 g de poitrine de poulet cuite;
• 4 concombres et 3 tomates;
• 150 g de thon sans huile;
• un pain grillé (25 g);
• 1 pamplemousse ou orange.

2 jours

• pas plus de 200 g de viande cuite ou bouillie;
• 4 concombres et 3 tomates;
• 1 pain grillé (25 g);
• au choix: 1 pomme ou 1 orange ou 1 poire ou 1 pamplemousse ou 1 tranche de melon.

3 jours

• 1 cuillère à soupe de fromage cottage ou de fromage blanc sans gras (150 g);
• 150 g de légumes bouillis;
• 2 tomates et 2 concombres;
• un pain grillé (25 g);
• 1 orange ou 1 pamplemousse.

Jour 4

• 1/2 poulet cuit ou cuit au four;
• 1 concombre et 3 tomates;
• 1 orange ou 1 pamplemousse.

Jour 5

• 2 œufs de poule bouillis;
• 3 tomates, 1 laitue;
• 1 pamplemousse ou orange.

6 jours

• 250 g de poitrine de poulet cuite;
• 125 g de feta ou de fromage cottage;
• 1 pain grillé (25 g), 2 tomates, 2 concombres;
• Lait aigre (150 ml), 1 pamplemousse ou 1 orange.

7 jours

• 1 cuillère à soupe de fromage cottage, 1 boîte de thon sans huile (150 g);
• 150 g de légumes bouillis;
• 2 tomates, 2 concombres;
• 1 pain grillé (25 g), 1 pamplemousse ou 1 orange.

Veuillez noter que le sel est autorisé dans les aliments. Vous pouvez également ajouter des oignons, de l'ail et de la sauce soja sans sucre. Cependant, il est interdit d'utiliser des épices contenant des exhausteurs de goût: glutamate de sodium (E621), inosinate de sodium (E631) et guanylate de sodium (E627).

Pendant encore 2 semaines

Si vous avez réussi le cours Maggi et que vous souhaitez le répéter, commencez par la première semaine, puis passez directement à la quatrième.

Ce régime convient aux personnes de tous âges. Avant de continuer, cependant, vous devriez consulter votre médecin.

Quark

Les œufs sont la base du régime classique de Maggi, mais il existe également une version quark. La durée du programme est de 4 semaines. Pendant ce temps, vous pouvez perdre jusqu'à 20 kilogrammes en fonction de la quantité de kilos en trop. Afin de tenir le temps spécifié, une exposition enviable n'est pas du tout nécessaire, car le menu est assez équilibré et même quelque chose peut être mangé sans restriction (jusqu'à saturation). Certains produits peuvent en être retirés, mais d'autres ne peuvent pas être remplacés. L'exception est le pamplemousse. Les oranges seront une alternative.

Règles de base:

1. Coupez le sel et les épices de votre alimentation.
2. Cuire sans gras - faire bouillir, bouillir, cuire, cuire à la vapeur ou frire dans une poêle en pierre.
3. Ne négligez pas la salle de sport.

Ce que vous pouvez faire:

• lait faible en gras;
• toute viande sauf l'agneau;
• œufs durs, omelette vapeur, œufs frits, cuits au four sans matière grasse;
• melons, agrumes, pommes, poires, pêches, abricots et prunes;
• café et thé noir non sucrés, eau filtrée, jus de fruits frais dilués avec de l'eau.

Pas:

• bananes, dattes, raisins, mangues, figues;
• pommes de terre;
• soupes (toutes sans exception! );
• alcool (dans de très rares cas, vous pouvez boire un verre de vin blanc sec).

Le régime alimentaire est contre-indiqué dans les maladies du cœur, du tube digestif, des reins et du foie. Avec l'augmentation de l'acidité de l'estomac, ainsi que les allergies aux œufs et aux agrumes, l'événement devrait également être annulé.

Menu détaillé pour 4 semaines

Le petit-déjeuner est le même pour les 14 premiers jours:

• masse de caillé - 200 g;
• autorisé les fruits.

En plus du menu suivant, le dîner doit contenir différents types de légumes.

Lundi

• Déjeuner: poires - 2-3 pièces.
• dîner: viande bouillie - 200 g.

Mardi

• Déjeuner: filet de poulet bouilli - 200 g.
• dîner: goberge cuite à la vapeur - 250 g; Orange.

Mercredi

• Déjeuner: pain grillé complet avec du fromage; Salade de tomates.
• Dîner: Poulet grillé - 200 g.

Jeudi

• Déjeuner: pommes - 2-3 pièces.
• Dîner: dinde bouillie - 200 g.

Vendredi

• déjeuner: goberge bouillie - 250 g; Ragoût de légumes.
• Dîner: comme mardi.

Samedi

• Déjeuner: 2-3 mandarines.
• Dîner: poitrine de poulet cuite à la vapeur - 200 g.

Dimanche

• Déjeuner: cuisses de poulet grillées; une portion de légumes cuits à la vapeur; quelques tomates; Orange.
• Dîner: salade de choux et carottes.

Semaine 2

Lundi

• Déjeuner: ragoût de légumes; quelques tranches de fromage.
• dîner: goberge cuite au four - 250 g; Brocoli ou chou-fleur; Orange.

Mardi

• Déjeuner: viande cuite au four avec des légumes.
• dîner: fromage cottage - 300 g; Pamplemousse - 1/2 pièce.

Mercredi

• Déjeuner: steak; Courgettes, poivrons et tomates grillées.
• Dîner: comme hier.

Jeudi

• Déjeuner: Salade de fromage feta.
• Dîner: steak aux légumes; Les agrumes.

Vendredi

• Déjeuner: poisson cuit à la vapeur avec des légumes.
• Dîner: comme mardi.

Samedi

• Déjeuner: boeuf bouilli; quelques tomates; Les agrumes.
• Dîner: fruits.

Dimanche

• Déjeuner: cuisse de poulet cuite au four; Ragoût de légumes; Orange.
• Dîner: viande blanche bouillie; brocoli cuit à la vapeur; Orange.

Troisième semaine

Lundi

• Fruits en toute quantité.

Mardi et mercredi

• fruits et légumes illimités.

Jeudi

• Jour de poisson, plat d'accompagnement - légumes (cuits à la vapeur, bouillis, cuits à la vapeur).

Vendredi

• Viande le jour, vos légumes préférés viendront compléter le menu.

Week-end

• fruité.

Quatrième semaine

Mangez chaque jour quelques tomates et concombres pour compléter votre alimentation:

• Lundi: 200 g de filet de poulet, 150 g de thon en conserve dans son jus, croûtons.
• Mardi: 350 grammes de bœuf et quelques miches de pain.
• Mercredi: 400 g de fromage cottage, la même portion de légumes approuvés, plateau de fruits, pain grillé.
• Jeudi: 1 livre de poulet grillé sans peau, des fruits et une tranche de pain grillé.
• Vendredi: 300 g de fromage cottage, légumes (ils peuvent être bouillis ou cuits à la vapeur), fruits.
• Samedi: 500 g de poulet, quelques tranches de fromage à pâte dure, kéfir.
• Le dimanche: Le régime est comme le mercredi, uniquement des fruits, pas des agrumes.

Après le régime, il est recommandé de consolider le résultat. Le menu de la première et de la dernière semaine est parfait à cet effet. Ensuite, les céréales et les soupes doivent être incluses dans le régime.

Recettes alimentaires

Le régime Maggi est basé sur des restrictions strictes, mais il est difficile de l'appeler faim. Et, malgré le système nutritionnel strict (la technique prévoit des légumes bouillis en grande quantité), il peut être facilement diversifié avec différentes recettes pour la préparation de produits approuvés.

Œufs farcis

Ingrédients:

• 2 œufs durs;
• 1-2 cuillères à soupe de fromage cottage (jusqu'à 9% de matières grasses);
• 1-2 gousses d'ail - au goût;
• aneth;
• Sel, poivre - au goût.

Coupez les œufs durs en deux et retirez les jaunes. Ajouter le fromage cottage, l'aneth, l'ail (passer au presse-ail), le poivre et le sel aux jaunes. Mélangez le tout soigneusement. Vous devriez obtenir une masse pâteuse, qui devrait être remplie de moitiés de protéines.

Vous pouvez également servir des pois verts en purée comme plat d'accompagnement.

Soupe aux prunes et mandarines

Ingrédients:

• 1 mandarine;
• 45 g de prunes;
• 300 g d'eau;
• 2 comprimés d'édulcorant.

Rincer les prunes, retirer les graines et les hacher finement. Puis versez de l'eau chaude, ajoutez un édulcorant et laissez cuire 5 minutes. En attendant, épluchez la mandarine après avoir enlevé la peau et râpée à travers une râpe. Ajouter une cuillère à café de pelure aux prunes, battre le mélange avec un mixeur.

Avant de servir, ajoutez des tranches de mandarine à la soupe.

Tomates au four au fromage

Ingrédients:

• 3 assiettes de fromage (20 g chacune), 16% de matières grasses;
• 2 tomates;
• 1 pain de seigle;
• 1 gousse d'ail;
• aneth;
• sel au goût.

Épluchez les tomates. Râpez finement le fromage et l'ail. Cassez finement le pain. Mélangez ensuite le fromage râpé avec l'ail et le pain cassé. Assaisonner au goût avec du sel et du poivre. Remplissez les tomates de la masse obtenue et mettez au four pendant 5 minutes. Saupoudrez le plat fini d'aneth frais.

Fin du régime

La sortie doit être progressive afin que le résultat de la perte de poids soit résolu avec succès et que le corps ne reçoive pas une forte charge.

• Pour la semaine suivante après la fin du cours, incluez dans le régime les aliments auxquels le corps est habitué pendant le régime. Ce sont: les poitrines de poulet bouillies ou cuites au four, le fromage cottage à faible teneur en matières grasses (jusqu'à 9%), les pommes, les agrumes;
• ne vous précipitez pas pour manger des aliments qui ont été exclus du régime - pommes de terre frites, pâtisseries, riz, pâtes;
• Le résultat de la perte de poids peut être maintenu en mangeant selon le système «moins 60».
• N'oubliez pas de garder un œil sur les quantités d'aliments et la taille des portions. N'oubliez pas que les repas fractionnés sont la clé de la santé.